Como aliviar o estresse? Veja 5 dicas

O estresse é uma reação do nosso corpo ao nos depararmos a uma situação de perigo ou ameaça. Seus sintomas variam de físico a psicológico, como dificuldade respiratória, sensação de pressão no peito, tremores e padrões de pensamento negativos.

Quando o estresse se torna corriqueiro na vida de uma pessoa, é necessário intervir, pois pode surgir o risco de diversos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares.

Veja agora 5 dicas de como aliviar o estresse:

1. Atividade Física

A prática de atividade física é uma excelente dica, pois diminui a quantidade de cortisol, hormônio ligado ao estresse e libera endorfinas, promovendo o bem-estar. Dedicar pelo menos 30 minutos diários a praticar alguma forma de atividade física proporciona benefícios emocionais.

Comece com caminhadas em ambientes tranquilos, ambientes naturais também é uma ótima opção, como praias ou parques. No entanto, se for viável, considere inscrever-se em uma academia para aumentar sua motivação e tornar esse hábito mais consistente.

2. Alimentação saudável

Como em outros aspectos da vida, uma boa alimentação ajuda também no alívio do estresse. Alguns exemplos de alimentos que contribuem para o bem-estar físico são banana, nozes e amendoim, incluindo no cardápio diariamente.

Quando se sentir fatigado ou estressado, considere aumentar a quantidade desses alimentos em sua dieta.

Outras opções benéficas são os alimentos ricos em ômega-3, como salmão, truta e sementes de chia. Eles são especialmente úteis para melhorar o funcionamento do sistema nervoso, ajudando a reduzir o estresse e a fadiga mental.

3. Calmantes naturais

Existem calmantes naturais que podem ajudar a diminuir o estresse. Como o uso de cápsulas de valeriana ou maracujina, bem como chás de lavanda ou camomila, consumidos regularmente, pode promover uma noite de sono mais reparadora. Além disso, pingar duas gotas de óleo essencial de lavanda no travesseiro pode proporcionar uma sensação de calma e facilitar o sono.

Se o estresse ou ansiedade persistir, recomenda-se buscar ajuda médica.

4. Terapia

As técnicas de relaxamento oferecem um recurso para encontrar calma e reequilibrar as emoções. Consultar um psicoterapeuta quando sentir dificuldade em superar problemas emocionais pode ser benéfico.

Este profissional pode sugerir estratégias de relaxamento e facilitar o autoconhecimento, auxiliando na identificação dos desejos da pessoa e na busca por soluções para os problemas.

5. Administrar o tempo incluindo lazer e descanso

Por fim, outra forma de como aliviar estresse, é importantíssimo ressaltara que a vida não é só trabalho! Administre melhor seu tempo, definindo as tarefas, prioridades e objetivos, assim, você tera mais tempo para você.

Não esqueça o lazer, especialmente na companhia de pessoas queridas, que pode ser igualmente benéfico. Às vezes, simplesmente caminhar descalço na grama ou na areia da praia por alguns minutos pode aliviar a tensão, proporcionando uma sensação semelhante à massagem nos pés.

Fonte: Drauzio Varella, Tua Saúde