Para que serve a creatina e como tomar?
A creatina é uma substância que melhora o desempenho físico, aumenta a massa muscular, e também contribui para a prevenção de doenças crônicas. Por isso, é um dos suplementos preferidos dos atletas e praticantes de musculação.
O que é Creatina?
A creatina, uma substância naturalmente produzida pelos rins, pâncreas e fígado, e encontrada em alimentos como peixe, carne, frango, leite e seus derivados, desempenha um papel crucial na oferta de energia aos músculos, potencializando a resistência e a performance física durante os treinos.
Além das fontes alimentares, a creatina é disponibilizada em forma de suplementos, seja em cápsulas ou em pó, com concentrações mais elevadas. Estes suplementos podem ser consumidos tanto antes quanto depois dos exercícios físicos, potencializando seus efeitos.
É recomendável combinar a ingestão de creatina com alimentos ou suplementos ricos em proteínas, como tofu, ovos e whey protein, assim como carboidratos, como banana, melancia ou maltodextrina. Esses nutrientes complementares favorecem a absorção e a utilização eficaz da creatina pelos músculos.
Para que serve a creatina?
Aumento da massa muscular:
Fornece energia e evita a fadiga aumentando a massa muscular, melhorando o desempenho nos treinos. Em pessoas acima de 50 anos ajuda a prevenir a sarcopenia, como distrofia, doença de Huntington, esclerose lateral amiotrófica, doença de Parkinson e fibromialgia, o uso de creatina pode resultar em melhorias significativas nas funções cognitivas e na força muscular.
Melhora a recuperação muscular:
A creatina acelera a recuperação entre treinos de exercícios físicos intensos, reduzindo danos musculares.
Previne doenças crônicas:
O uso de creatina, junto a exercícios regulares e uma dieta balanceada, pode prevenir doenças crônicas como diabetes, osteoporose e doenças cardíacas. Ela regula os níveis de colesterol e glicose, promovendo uma melhor saúde cardiovascular, aumenta a massa muscular, beneficiando o metabolismo e o controle de peso, e fortalece os ossos, reduzindo o risco de osteoporose.
Como tomar a creatina?
De maneira geral, a creatina pode ser tomada diariamente, de preferência acompanhado com algum alimento para ajudar na absorção. No entanto, para melhores resultados é recomendado que seja feita de acordo com orientação de um profissional de nutrição ou nutrologia. Assim, a dose será definida conforme as características do indivíduo.
