Quais os benefícios do ovo: O super alimento!
Os ovos são verdadeiros tesouros nutritivos, repletos de vantagens para a saúde. Embora carreguem consigo uma dose generosa de colesterol, algumas pesquisas sugerem que sua gordura seja menos nociva do que a encontrada na carne. Sendo assim, podem ser consumidos moderadamente, aliado a uma dieta equilibrada. Desta forma, veja quais são os benefícios do ovo para a sua saúde.
1. Potencializa o desenvolvimento muscular
Os ovos são essenciais para o desenvolvimento muscular, graças às suas proteínas, ferro e vitaminas do complexo B, que fornecem energia e melhoram a oxigenação e transporte de nutrientes, promovendo o crescimento muscular.
2. Contribui para a perda de peso
Devido à sua alta concentração de proteínas, os ovos prolongam a sensação de saciedade, reduzindo os desejos alimentares ao longo do dia e facilitando a perda de peso.
3. Reforça as defesas do organismo
Os ovos são uma fonte rica em nutrientes, incluindo vitamina A, vitamina E e carotenoides como a luteína e a zeaxantina, que ostentam propriedades antioxidantes. Esses elementos trabalham em conjunto para aprimorar as funções celulares e fortalecer o sistema imunológico, desempenhando um papel crucial na prevenção de doenças, como câncer e enfermidades cardiovasculares.
4. Reduz o colesterol prejudicial, LDL
Os ovos, ricos em luteína e zeaxantina, poderosos antioxidantes, combatem os danos causados pelos radicais livres, protegendo contra danos celulares e reduzindo o colesterol LDL, sendo aliados na prevenção de doenças cardíacas e vasculares.
5. Preserva a saúde da pele
Os ovos oferecem quantidades significativas de selênio e zinco, minerais essenciais que aprimoram a absorção de colágeno, mantendo a pele tonificada e bem hidratada.
Além disso, os ovos são uma fonte de vitamina A, vitamina E e carotenoides, como a luteína e a zeaxantina, desempenhando um papel crucial como antioxidantes ao combater o acúmulo de radicais livres, contribuindo assim para a prevenção de rugas e flacidez na pele.
6. Contribui no combate a anemia
Sua riqueza em ferro, vitamina B12 e ácido fólico, auxiliam no combate a anemia. Esses nutrientes são essenciais na formação da hemoglobina, componente vital dos glóbulos vermelhos do sangue responsável pelo transporte de oxigênio pelo organismo.
7. Fortalece a estrutura óssea
Os ovos são uma fonte generosa de vitamina D e fósforo, elementos que promovem a absorção de cálcio e fortalecem os ossos, prevenindo condições como osteoporose e osteopenia, e reduzindo o risco de fraturas.
8. Mantém a saúde mental em equilíbrio
Ricos em colina, os ovos desempenham um papel importante na manutenção da saúde cerebral. A colina é essencial na formação da acetilcolina, um neurotransmissor vital para a função cognitiva, melhorando a memória e a capacidade de aprendizado. Além de ajudar na prevenção de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson.
9. Preserva a saúde visual
Por serem uma fonte abundante de luteína e zeaxantina, os ovos possuem a capacidade de proteger os olhos contra danos causados pelos radicais livres, prevenindo condições como catarata e degeneração macular, que podem comprometer a visão.
10. Auxilia no combate a depressão
Os ovos, especialmente os de galinhas criadas ao ar livre ou alimentadas com ração enriquecida com ômega 3, são uma excelente fonte desse ácido graxo. O ômega 3 protege as células do sistema nervoso central, melhorando a produção de substâncias que influenciam o humor e o bem-estar, como a serotonina e a dopamina, beneficiando o tratamento da depressão.
