Que fruta ajuda a emagrecer? Veja 10 opções com poucas calorias
Na busca por uma alimentação saudável, as frutas se destacam como uma excelente estratégia, contudo, é fundamental consumi-las com equilíbrio. Elas não só promovem a saúde, mas também são aliadas para aqueles que desejam emagrecer. Veja que fruta ajuda a emagrecer, variedade de opções com baixo teor calórico, ricas em fibras ou com baixo índice glicêmico, proporcionando suporte nesse objetivo.
Recomenda-se ingerir de 2 a 3 variedades por dia, como parte de uma dieta saudável e de baixa caloria, combinada com exercícios regulares, para auxiliar no emagrecimento. Veja algumas delas:
1. Morango
- Calorias em 100g: De 30 a 36
- Porção recomendada: 1/4 de xícara da fruta fresca
A primeira fruta que ajuda a emagrecer da nossa lista, é o morango. Um ótimo aliado na perda de peso devido às suas calorias negativas e à presença de compostos bioativos, como vitamina C, folato e compostos fenólicos, que oferecem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.
Suas fibras ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, promovendo saciedade e reduzindo a ingestão calórica. Além disso, o morango é uma fonte de potássio, que regula a pressão arterial.
2. Limão
- Calorias em 100g: De 14 a 29
- Porção recomendada: Tomar uma xícara de chá sem açúcar da casca por dia
O limão é uma poderosa ferramenta na desintoxicação do organismo, graças às suas propriedades diuréticas e à alta concentração de vitamina C. Além de ajudar a eliminar toxinas, também contribui para a redução do colesterol e dos níveis de açúcar no sangue.
3. Melão
- Calorias em 100g: De 29 a 34
- Porção recomendada: 1 xícara da fruta em cubos
Além de fortalecer o sistema imunológico devido à abundância em vitamina C, o melão possui propriedades diuréticas auxiliam na redução da retenção de líquidos devido ao seu alto teor de água.
4. Maçã
- Calorias em 100g: De 52 a 56
- Porção recomendada: 1 fruta média de 110g
A maçã ajuda no emagrecimento devido aos antioxidantes e fibras que regulam o açúcar no sangue, melhoram a digestão e reduzem o colesterol. Também pode diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer e asma.
Além disso, sua riqueza em água e fibras eleva a sensação de saciedade, diminuindo a fome.
5. Mamão
- Calorias em 100g: De 43 a 55
- Porção recomendada: 100g
Por ser rico em água e fibras, o mamão ajuda no funcionamento do trânsito intestinal, além de controlar a diabetes e aliviar sintomas da gastrite.
6. Pera
- Calorias em 100g: De 53 a 57
- Porção recomendada: 110g
Mais uma fruta que ajuda a emagrecer é a pera. Sua riqueza em fibras da pera ajuda a emagrecer e sua abundância em pectina, contribui para o bom funcionamento do intestino, tira a fome e ainda ajuda regular os níveis de colesterol no sangue.
7. Kiwi
- Calorias em 100g: De 50 a 61
- Porção recomendada: 100g
O kiwi, com propriedades laxativas e rico em vitamina C e fibras, promove o funcionamento intestinal saudável, aumenta a sensação de saciedade e fortalece o sistema imunológico. Sua composição com clorofila ainda oferece um efeito detox adicional.
8. Tangerina
- Calorias em 100g: De 43 a 53
- Porção recomendada: 225g
A tangerina, além de fortalecer o sistema imunológico devido a sua alta quantidade de vitamina C, também é pouco calórica, ajuda no trânsito intestinal, reduz a absorção de gordura, controla a glicemia e ajuda na absorção de do ferro no intestino.
9. Pitaya
- Calorias em 100g: De 50 a 51
- Porção recomendada: 1 fruta média
Originária da América Central, essa fruta é disponível em três variedades: uma com casca vermelha e polpa rosada, outra com casca amarela e polpa branca, e uma terceira com casca rosa e polpa branca.
A pitaya é uma fruta de baixo teor calórico e repleta de antioxidantes, tais como betalaínas e flavonoides, além de conter vitamina C, ferro e fibras, entre outros compostos que promovem a perda de peso, fortalecem o sistema imunológico, ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzem a gordura hepática.
10. Mirtilo
- Calorias em 100g: 57
- Porção recomendada: 3/4 de xícara da fruta
Apesar de não ser tão fácil de encontrar no Brasil, o mirtilo, também chamado de blueberry, oferece uma série de benefícios para a saúde, pois além de ser baixo em caloria, as pequenas frutinhas são ricas em fibras, auxiliando no controle dos níveis de açúcar no sangue e na redução do colesterol LDL.
Além disso, sua abundância de antioxidantes ajuda a reduzir a inflamação e os danos causados pelos radicais livres no organismo.
